ضغط على زر بلس :)
انت هنا : الرئيسية » الحمل والولادة » نصائح هامة قبل أداء تمارين تقوية عضلات الرحم

نصائح هامة قبل أداء تمارين تقوية عضلات الرحم

تمارس بعض الحوامل تمارين تساعد في تقوية عضلات الرحم وتخفيف مشكلة التبوّل الزائد التلقائي بسبب ثقل الجنين ووزنه على المثانة. تعتبر تمارين كيغال Kegel سهلة ويمكنك ممارستها في أي وقت كان حتى أثناء جلوسك في السيارة أو في المكتب.

ولكي تعرفي العضلات الصحيحة التي يجب تقويتها، عليك أن تشدي كما لو كنت تريدين الامتناع عن التبوّل خلال بضع ثوان وحاولي بعدها أن تسترخي. وتكون العضلات التي تستعملينها صحيحة إذا شعرت بدفع عند المحاولة. لكن احرصي على:

• ألا تشدي عضلات أخرى في الوقت نفسه كعضلات الساقين والمعدة لأنه يجب أن تركّزي على عضلات الرحم لتقويتها.

• ألا تقطعي التنفس أثناء القيام بالتمارين لأنه من المهم أن يحصل جسمك وعضلاتك على الأوكسيجين فيما تقومين بهذا النوع من التمارين.

• ألا تمارسي هذه التمارين بانتظام بوقف عملية التبوّل وإعادتها عندما ترغبين في التبوّل لأن ذلك قد يتسبب بالتهابات في البول.

المصدر: albawaba


اكتب تعليق

شات بنات مصر - دردشة بنات مصر - شات بنات - دردشة بنات - شات مصرى - شات مصرية - دردشة مصرية - شات - شات بنات - منتديات - منتديات

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحتنا.كوم

الصعود لأعلى
Hd Film izle Film izle Dizi izle Online Film izle Linux Vps hosting Seo Danışmanlığı